熬夜的危害熬夜睡眠小常识科普讲座.pptx

熬夜的危害熬夜睡眠小常识科普讲座T H E H A R M O F S TAY I N G U P L AT E汇报人：熬夜常识COMMON SENSE OF STAYING UP LATE一 种 是 继 续 白 天 的 事 情 ， 不 断 工 作 或 从 事 活 动 ， 直 至 半 夜 以 后 的 时 间 ； 另 一 种 是 白天 休 息 ， 晚 上 集 中 精 力 工 作 或 从 事 活 动 ，直 至 半 夜 以 后 ， 甚 至 到 第 二 天 ， 还 有 是 连续 两 天 以 上 等 等 ， 称 之 为 “ 熬 夜 ”熬夜常识“ 日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 , 前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6 时。熬夜常识熬夜常识长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，而形成斑点。熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。忌吃甜食。高糖虽含高热量，一定程度上让人兴奋。熬夜前千万记得卸妆，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。熬夜常识晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。熬夜常识补救措施REMEDIAL MEASURES重视前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素 c 或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。熬夜人士护胃有法经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。补救措施 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸 ( 可使用保湿面膜 ) ，来补充缺水的肌肤。 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟 ; 早上起床后先喝一杯...