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碎片内容
体训队（2020.9----2021.5）训练计划 项目 100 0 米、 800 米、立定跳远、 跳绳 ；训练人数 80 ；年龄 15 — 16 ；训练年限与周期 一学年、单周期；年度要达到的主要目标：各班满分（ 50 分）达到 8 名， 48-49 分各班达到 5 名， 40-47 分各 班人数达到 10 名 。一、时间安排（2021.2---2021.5）月 份9101112123 45 时 期 一 般 准 备 期专门准备期（夏、秋、冬训阶段）（注：含寒假）寒 假专 门 准 备期（春 训 阶段）赛 前 与比赛准备中考体侧二、热身1、慢跑：量--2000 米，五圈。前三圈用百分 40-50 的能力跑，第四圈用百分 50-60 的能乱跑，第五圈前 300 米用百分 70-80 的能力跑，最后 80-90 米用百分 90 的能力跑。2、行进间徒手操：A 单臂上振；B 扩胸；C 体转。
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