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碎片内容
生活中如何保护心脏 “睡 8”：每晚睡足 8 小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到 5 小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的 2 倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得 8小时高质量睡眠。 “动 10”：每天至少中等强度运动 10 分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动 30 分钟，底线是“即使运动 10 分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动 60—90 分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。“吃 5”：每天吃够 5 种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括 1 份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。
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