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碎片内容
2019 年个人年度计划2019 关键句：余生那么贵，不要浪费时间2019 关键字：锻炼、健康、学习、创造、创作、成长、专注、拒绝一、个人健康 1，开始跑步或者慢走，每周跑三次，每次能跑个一小时，5 公里。(雾霾天除外)每天单独拿出半小时来跑步或者慢走，起步阶段开始是跑半个小时，逐步实现身体能够跑一个小时。必须每天达到跑步的运动量。2019 年累计跑 360 公里。2，每天走路或者骑车上下班到地铁口。到地铁口的时候，能走路就不要骑车。自己走路的时候，不走电梯，尽量多走楼梯。3，做腹肌轮，开始养成腹肌，锻炼腹肌。每天晚上做一次，每次尽可能做到 40+个。4，做俯卧撑，能够做到一百个俯卧撑。每周至少三次，每次目标一百个。5，减掉肚腩，减掉肚子上的肉。科学有效的减掉小肚子。杜绝中年危机。6，缓解失眠的症状。尽量不要胡思乱想和焦虑。尽量放松自己，让自己舒适入睡。睡觉之前不要玩手机。
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